Тағы ең ескі заманнан барлық әйелдер тырысты болуы модельдік формалар. Әрине, ежелгі заманда сұлулық эталоны қыздар саналып толықтығы мен дөңгелек формалар, қазір - жұқа бедерлі бел. Өзгеріссіз қалды тек бір - серпімді және керемет кеуде.
Қай қызға емес еді болуы упругую, үлкен кеуде, тамсандырды емес еді ғана емес, айналасындағылардың. Табиғаты мүлдем барлық наградталсын идеальными параметрлермен мүмкін емес.
Біреу бар тучные нысандары, біреу некрасивую немесе мүлдем кішкентай кеуде. Егер тағы да животом күресуге болады: ұстануға қандай да бір диета, жаттығулар, онда увеличить грудь өзіне өте қиын. Көмектесе алады тек жаттығулар кешені.
Осы мәселені шешу үшін некрасивой кеуде, бүгінгі таңда көптеген физикалық жаттығулардың әсер ететін бұлшық кеуде, осылайша, олар нығайтады және арттырады, олардың көлемі. Осының салдарынан біздің кеуде және үлкен болып және қатты.
Үшін көшу кешені жаттығулар, сергіту сәтін өткізу керек. Побегайте, попрыгайте жасаңыз, еңістігі, бұл жағы да аз емес 15-20 минут.
Үшін ең қысқа уақытта нәтижеге қол жеткізу, барлық қыздар бастайды, күн сайын айналысу керек.
Бұл қате, себебі, бұлшық еттері өседі, дәл уақытында демалу арасындағы физикалық жүктемелермен. Мағынасы күнделікті жаттығуларда мүлдем жоқ. Үздік кестесі күштік жүктемелерді айналысу аптасына 3 рет.
Суда жүзу және ескек есу - ең тиімді түрлері спорт нығайту үшін бұлшық кеуде. Жыл сайын ба деп шештіңіз залында, онда сізге көмектеседі тренажерлер үлкен салмағы.
Ең бастысы - тыңдау, барлық нұсқаулар тәжірибелі нұсқаушының, айтып береді және көрсетеді дұрыс істеу үшін жаттығулар өсу кеуде. Үлкен салмағы - 80% массасын, сіз көтеру.
Жаттығулар үлкен салмағы қандай орындауға бірнеше тәсілдер. Жақсы жарайды штанга. Бірінші тәсіл оны көтере алмай блинов. Екінші - 60%. Соңғы тәсіл орындаймыз ең жоғары салмағы.
Үшін пайда әсер, әрбір жаттығу орындалуға тиіс емес 10-нан астам рет, әйтпесе жаттығу біреуі жиросжигающий сипаты мен ешқандай әсері болмайды. Сіз өзіңізді " жар бұлшық, останавливайтесь, жаттығуды қайталауға тағы 2-3 рет.
Есіңізде болсын, жаттығу кезінде, ең бастысы - тыныс. Дем керек, тыныш және ырғақты: күш жасаймыз дем алу, расслаблении дем шығару.
Жаттығулар көмектеседі ғана емес, көлемін, кеуде, және жасайды күшті және. exhilarated сіздің қолына.
Көптеген әйелдер жасы 30 бастайды обвисать бұлшық жоғарғы бөлігінде қолды. Гантель көмектесе алады және бұл мәселеде.
Орындау үшін жаттығулар лягте арқаға, алыңыз, гантель және бастаңдар қолмен жұмыс: қол атынан (выпрямлять толық, жоғарғы нүктесінде болуы тиіс сәл иілген) - өзіне, содан кейін істі тындыра жағынан - прижать к кеуде.
Бастау жақсы жеңіл гантель, содан кейін бірте-бірте жүктемені ұлғайту. Кезінде жаттығулар міндетті түрде дұрыс дем: дем алуда отводите қолына, кезіндегі демалу кідірісі приближайте олардың өзіне. Жаттығу жасау қажет 20 рет.
Осы жаттығу керек, сондай-ақ қосу 15 қайталауға басқа ереже қолға гантелями: қол бастап dumbbell созылған бойында жамбас, сол жақ - жоғарыға көтерілген алдында емізу керек; кезек-кезек ауыстырып, қолына кей жерлерде: сол жақ бойымен санның, оң - жоғары.
Есіңізде болсын, бюст арттыру үшін кейбір жаттығуларды с гантелями алмайды көмектесу табуға артық мөлшерін 2-3, өйткені құрамы бойынша кеудесі тұрады, сүт бездері және майлы мата. Бұлшық ғана аздап ұлғаяды, оның есесіне жасайды тартылған және тығыз.
Ең тиімді жаттығулар - "Алақан". Бұл үшін садимся на стул немесе надандық жанында қабырғалар. Ең бастысы - бұл арқаға, тегіс, олай болмаған жағдайда - барлық жүктемені арқа өзіне және ешқандай әрекет болмайды. Соединяем алақан, намаз. Өте қатты надавливаем на ладони болатындай сезініп, бұл күші мойынында. Удерживаем қолды кернеу бойы 10 секундтан кем емес, қол жеткізу үшін нәтижесі.
Өткеннен кейін 10 секунд отдаляем қолына 5 сантиметр қалдырамыз, оларды сол қалпында қайтадан 10 секунд. Опускаем-қолын shake оларды қалай күшті. Мұндай тапсырманы орындайды екі рет.
Ең қарапайым жаттығу, ол алады мөлшері ұлғайтылсын кеуде - бұл банальные қолды жазып бүгу. Бұл бұл жаттығу біледі мүлдем барлық адамдар, өйткені, бұл-ұрпақтан-дене шынықтыру сабағында. Отжиматься керек кем дегенде 30 рет тәсіл. Бірақ іс жүзінде көптеген әйелдерге қиын отжаться 3-4 есе, 30.Сондықтан алғашқы уақытта керек-жиырма аралған үшін сабақ санына қарамастан тәсілдер. Содан кейін сізге қажет ғана қалыпты азайтуға саны тәсілдерді, азайта отырып, бұл санның бүгіліп-жазылу жаттығу.
Керек болу қабырғаға қоюға және оған алақан, ал күшпен надавить қабырғаға сияқты жүріңіз жылжытуға оның орнынан. Итеру керек қатты, чтоб сезінуге кернеу бұлшық, кеуде. 10 секунд давите, ал 10 - расслабляетесь.
Бұл жаттығу, әдетте, орындайды бірге утяжелителями, мысалы, гантелями не ауыр кітаптар. Қозғалыс істеу керек ұқсас тақырыптар шаңғышылар, отталкиваясь екі таяќшалармен бір. Бірақ оны баяу көтере отырып қолына жылғы жамбас деңгейіне дейін кеуде, жасай оларды бірнеше секунд осы қалыпта, сосын асықпай опуская. Бұл жаттығу кеудені үлкейту үшін орындайды алты рет үш тәсіл.
Керек повернуться - стулу жамағат қоюға оған қолына, содан кейін арқа сүйеп қолдар. Аяғын алға қарай тарту. Опускайтесь төмен және поднимайтесь, сгибая және разгибая қолына. Бұл жаттығу істеу керек 3 тәсіл бойынша 6-8 рет.Сабақ соңында орындайды жаттығу ұлғайту үшін "кеуде Керу", ол үшін төмен қолды гантелями және қолдау көрсету, олардың осы ережеде белгілі бір уақытта немесе орындауға жаттығу "Қабырға", бірақ минималды қабырғаға, ал жай ғана "повисеть" қолында.
Керек бола тура, аяқ кезінде бұл болуы тиіс иық ені. Содан соң қолын жоғары көтереді де, чтоб локти болды кеуде деңгейінде, алақан керек бүктеп алдына, чтоб саусақтары жіберілді жоғары. "Бір" және "екі" керек минималды төменгі бөліктерінде ладоней бір-біріне. "Үш" бұру алақан саусақпен өзіне, "төрт" ладони выпрямляют. "Бес" қолды төмен түсіреді, ал "алты" қайтарылады бастапқы жағдай.